Сегодняшний ритм жизни подразумевает максимальное использование резервов человека. Люди стремятся успеть сделать как можно больше за меньшее время: отработать, пообщаться с друзьями, сходить на тренировку, помочь родителям, сделать уроки с детьми и прочее. Неудивительно, что при таком темпе распространенный диагноз – синдром хронической усталости.
Причем случается, что после выходных или проведенного отпуска человек не чувствует себя полноценно отдохнувшим, «перезагрузившимся», и поэтому не в силах должным образом выполнять свои обязанности. Чтобы продуктивно работать и избавиться от апатии, необходимо знать, как правильно отдыхать. Это поможет сохранить высокую работоспособность и здоровье.
Правила отдыха после работы
- Занятие активной деятельностью (подразумевается физическая нагрузка). Это в большей степени касается офисных служащих, которые, вернувшись домой, ложатся на диван и отдыхают. Так как их работа связана исключительно с умственным трудом, пассивное ничегонеделание только усугубляет самочувствие. Ведь кажущаяся физическая усталость – иллюзия. Подходящим времяпрепровождением будет пробежка или прогулка на свежем воздухе, посещение бассейна (вода отлично снимает напряжение), катание на велосипеде и так далее. Благодаря таким действиям разгоняется кровь и человек ощущает прилив энергии.
- Поход в баню или сауну – верный способ снять накопленную усталость. Спа-процедуры и травяной чай помогут забыть насущные проблемы и заботы, освежить голову и подготовится ко сну. Если к данному методу добавить массаж, то на следующее утро человек почувствует себя заново родившимся.
Отдых в караоке! Как правильно отдыхать после тяжелой рабочей недели? | Приколы 2021
чтение способствует расслаблению нервной системы и избавлению от тревожных мыслей. Даже парочка прочитанных страниц захватывающего произведения способны отвлечь человека и обеспечить полноценный сон.
Как отдыхать в выходные
Отдых – важное условие психологического и физического здоровья человека. Не зря после рабочей недели предоставляется пара дней на «передышку». Чтобы полностью переключиться и забыть о повседневных неурядицах, необходимо выяснить, как правильно отдыхать в выходные. Ведь жаль тратить свободное время на рутинную готовку и уборку. Поэтому лучше организовать себя так, чтобы освободить эти дни для занятий любимыми и интересными делами, такими как:
Как ВОССТАНОВИТЬСЯ после трудовой недели. Почему людей тянет отдыхать на природу. Как отдыхать лучше
- Поездка на море и в другие города. Подобный вариант доступен не всем, но если есть возможность, почему бы не провести пару дней, принимая солнечные ванны под убаюкивающие звуки морских волн? Смена обстановки лучше всего способствует отдыху, а знакомство с местными достопримечательностями обеспечит массой положительных эмоций. После «перезагрузки» докучающие проблемы и заботы покажутся несущественными.
- Поездка за город. Например, отдых на турбазе в окружении живописных гор, катание на лошадях, роликовых коньках, пикник в лесу и прочее.
- Мероприятия по уходу за собой. Можно организовать девичник в спа-салоне, сделать массаж, маникюр, педикюр, посетить косметолога и парикмахера. Вариантов много, смотря что может себе позволить человек.
- Шоппинг. Для женщин это занятие как нельзя лучше подходит в качестве отдыха. Стоит пробежаться по любимым отделам, прикупить новые предметы гардероба, поболтать с приятельницами за чашечкой чая.
культурные мероприятиягорода: парки, театры, филармонии. Сходить на концерт любимого исполнителя или на интересный спектакль.
Существует еще множество способов, чтобы отлично отдохнуть и забыть «обо всем на свете» в выходные. Однако, чтобы осуществить задуманное, не обойтись постоянное планирование.
Как правильно отдыхать в рабочее время
Доказано, что если в течение рабочего дня хотя бы десять минут посвящать отдыху и отвлечению, это повысит трудоспособность и снизит уровень усталости. Рекомендации, как правильно отдыхать в рабочее время, помогут грамотно организовать этот процесс:
- Люди в развитых компаниях имеют возможность после обеда предаться получасовому сну. Однако таких счастливчиков немного, поэтому альтернативный вариант – выйти на улицу, прогуляться либо посидеть на лавочке, не думая ни о чем.
- При работе за компьютером рекомендовано каждый час делать перерыв в 10-15 минут. Это полезно для зрения и здоровья в целом.
- Поможет освежиться умывание или протирание лица холодной водой.
- Проветривание офисного помещения. Лучше делать это 3-5 раз в день, по мере появления ощущения духоты.
Регулярное соблюдение этих рекомендаций позволит эффективнее работать и меньше уставать.
Правила отдыха в отпуске
Обидно, когда после долгожданного отпуска человек не чувствует прилива сил и подъема настроения. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее познакомиться с правилами отдыха в отпуске. Оптимальный вариант – смена деятельности. Это не значит, что нужно заняться ремонтом или дачей.
Лучше посвятить это короткое драгоценное время получению новых положительных эмоций и впечатлений. Это могут быть путешествия в далекие экзотические страны, освоение непривычного ремесла, например, лепки или рисования, либо участие в спортивных мероприятиях.
Пусть дни наполнятся интересным общением с приятными людьми и позитивными событиями. Главное – активность и динамичность. Не стоит сидеть на месте и заниматься привычными делами, иначе отпуск рискует превратиться в повседневность и рутину. Здесь также не обойтись без детального планирования, оно поможет не потратить время зря и получить максимальное удовольствие от отпускных дней.
Полноценный отдых в отпуске – залог отличной работоспособности на несколько последующих месяцев.
Источник: sunmag.me
Как перестать жить от выходных до выходных или 14 способов расслабиться после рабочего дня
Работа занимает большую часть нашей жизни. Бывает так, что тебе повезло, и она приносит тебе стопроцентное удовольствие: коллеги — душки, начальник — мечта, а рабочие обязанности — сплошное наслаждение. Но чаще всего обстоятельства складываются с точностью до наоборот, и твоя работа сводит тебя с ума.
Как дать организму восстановиться после утомительного рабочего дня, и перестать жить от выходных до выходных? Об этом мы расскажем тебе сегодня.
Работай только на работе
Установи себе правило и сообщи о нем коллегам: после рабочего дня на твой телефон не должны поступать звонки и сообщения, связанные с работой. Будем честны, поступать они, конечно, будут, но ты с совершенно чистой совестью можешь на них не отвечать. Твоя работа никуда от тебя не убежит, а вот жизненная энергия, запас сил и нервов имеют свой лимит. Используй телефон только как способ общения с близкими или для развлечений.
Займись спортом
Да-да, мы прекрасно знаем, как после работы ты мечтаешь только о том, чтобы завалиться на свою любимую кроватку и включить телевизор. Предлагаем тебе альтернативу — спорт. И вовсе не обязательно тягать железки в тренажёрке, ты можешь устроить пробежку в парке или поплавать в бассейне. Главное выбрать то, что тебе по душе.
Секрет в том, что любые занятия спортом снижают уровень стресса в организме. Таким образом, вечерняя тренировка расслабит тебя больше, чем лежание на кровати. Сначала будет лень, но уже через пару недель регулярных занятий ты больше не сможешь без них жить.
Прогуляйся
Если спорт и ты — две несовместимые вещи, или ты боишься больших нагрузок, начни с простой прогулки. Включи любимую музыку и не спеша пройди пару остановок пешком, вдыхая свежий воздух. Когда ты почувствуешь кайф от того, что никуда не нужно бежать, толкаться в общественном транспорте или слушать бесконечную болтовню таксиста — тебя будет уже не остановить. Для собственного интереса скачай приложение «шагомер» или купи фитнесс-браслет. Заодно посмотришь, сколько калорий можно сжечь совершенно не напрягаясь.
Займись творчеством
Ещё один проверенный способ снизить напряжение, это заняться творческой работой. Купи себе краски, бумагу для акварели, включи любимую музыку и твори! Совсем не обязательно быть великим художником, главное в процессе расслабиться и поддаться чувствам. Кстати, занятия рисованием очень хорошо повышают уровень женской энергии, так что если ты на работе «дама с яйцами» — творчество тебе просто необходимо.
Почитай книгу
Здесь очень важно выбрать правильную книгу. Если в процессе чтения ты замечаешь, что напрягаешься ещё больше — смени жанр литературы. Нет ничего постыдного в том, чтобы читать любовные романы или фантастику. Главное, чтобы твои мысли уносили тебя далеко от реальности, и ты проживала жизнь вместе с героями любимого произведения.
Прими горячую ванну или душ
Нет ничего более приятного, чем полежать в ванне с пеной после рабочего дня. Горячая вода заставит тело расслабиться, а ум успокоиться. Купи ароматные свечи, добавь пару капель своего любимого эфирного масла и наслаждайся. Ну а если ты совсем не любишь лежать в ванне — постой под горячим душем. Результат не заставит себя ждать.
Выпей чашку зелёного чая
Зеленый чай это прекрасный аналог алкоголю. Удивлены? Ещё бы. Оказывается, что одни сорта китайских чаёв имеют свойство расслаблять организм не хуже бокала красного полусладкого, а другие — тонизировать лучше, чем кофе. Загляни на досуге в ближайший чайный магазин и обратись за помощью к консультанту, мы уверены, он с удовольствием расскажет и покажет все, что знает.
Заодно заведёшь новое знакомство, что, кстати, тоже помогает снять стресс. Расскажем об этом в следующем пункте.
Общайся
Пригласи в гости подругу, встреться со знакомым, или просто позвони маме по телефону. Главное не говори о работе. В мире столько прекрасных тем для обсуждения — косметика, мужчины, курс доллара, выборы президента. Твоя главная задача — отвлечься и посмеяться от души!
Организуй заранее возвращение домой
Нанимать оркестр и расстилать красную дорожку не обязательно. Достаточно минимального порядка в комнате. На убранную кровать положи легкий халатик или любимый трикотажный костюм. Очень важно прийти домой и сразу переодеться, об этом твердят психологи. В какой бы удобной одежде ты ни отправилась на службу, пока ты ее не снимешь, твое тело рефлекторно будет «на работе».
После завтрака вымой свою любимую чашку. Если ты придешь уставшая и сразу сможешь выпить из нее чаю или сок, у тебя моментально улучшится настроение.
Ты можешь стать сама себе психологом, если в течение напряженного рабочего дня будешь периодически вспоминать: тебя ждет уютный дом.
Не стесняйся считать себя VIP
Ты сходишь с ума в пробках или толкаешься в общественном транспорте по дороге на службу? Да, это не очень здорово, но зато тебя ждут и в тебе нуждаются. Кроме того, у тебя ежедневно есть повод сделать прическу и прилично одеться. Тебе повезло, в отличие от тех, кто пока никуда не устроился. А у того, кто работает, всегда есть шанс получить повышение.
Ты полюбишь свой труд намного больше, если будешь представлять себе его конечный результат. Сидишь за кассой в сетевом магазине? Представляешь, сколько людей благодаря тебе принесут домой продукты. Убираешь офис? Потом в нем будет приятно работать и легко дышать, многие мысленно тебя поблагодарят. Наверняка тебе известна притча о трех работниках, возивших камни в тележках.
Один жаловался, что таскает тяжести, второй без эмоций зарабатывал деньги, третий гордился тем, что строит храм. У тебя всегда есть выбор, с кого из них взять пример.
Максимально обустрой рабочее место
Конечно, если ты большой босс и сидишь в отдельном кабинете, там давно всё по твоему вкусу и по твоим правилам. Но большинство из нас работает в офисных пространствах, в школьном классе, на предприятии, в торговом зале или на даже на открытом воздухе. Все равно всегда есть возможность сделать свое пребывание на работе чуточку милее.
Это могут быть цветы на подоконнике, защитный экран для монитора. Если пользуешься настольной лампой, вкрути туда лампочку с синим оттенком. По мнению английских ученых, такое освещение прогоняет сонливость.
Очень часто люди, которые не любят свою работу, не уверены в себе. Эти два чувства обычно тесно соседствуют. Для начала прибавь уверенности простыми способами: пусть в ящике твоего рабочего стола или в кармане находится милый пустячок, который ты назначила своим талисманом. Твоя детская игрушка или записка, которую муж писал тебе в роддом, даже пустой флакон от любимых духов. Для того чтобы улучшить настроение, все средства хороши.
Ставь себе плюсы и минусы
Когда судьба занесла Робинзона Крузо на необитаемый остров, он, чтобы не обалдеть окончательно, составил список всего хорошего и плохого. Например, слева он писал: «сижу тут один-одинешенек, потрепаться не с кем». А справа – «зато я жив и могу добывать себе пищу».
Бери пример с отважного моряка из Йорка, в конце концов ты не на пустынном клочке земли посреди океана, тебе надо всего лишь пережить 8-часовой рабочий день. Когда он подойдет к концу, составь список всего, что произошло в течение рабочего времени. Основное внимание – тому, что ты успела и чего не успела сделать. Честно напиши причины своих промахов.
Если в твоих комментариях постоянно фигурирует что-то типа «мой босс дурак, а коллеги – стая волков», может быть, дело в тебе? А если плюсов становится всё больше, выдавай себе премии: купи на ужин вкусняшку или поезжай на такси.
Играй в английскую королеву
Можешь не в английскую. Главное – при сидячей работе старайся чаще выпрямляться и не касаться при этом спинки стула. Вот ты об этом даже не думаешь, а сутулость моментально рождает чувство собственной непривлекательности – раз. Мышцы в скрюченном положении быстрее устают – два. И, наконец, расправленные плечи всегда побуждают нас к действию.
Королевская вежливость очень пригодится в отношениях с токсичными коллегами. Для того, кто нас не любит, самое сладкое – увидеть наше замешательство, а еще лучше – обиду. Не корми вампиров этими десертами. Подчеркнутая холодная любезность моментально выбивает их из седла.
Ешь и пей правильно
Да-да, мы опять об этом. Но мы же не виноваты в том, что люди, которые питаются правильно, в 10 раз энергичнее тех, кто трескает простые углеводы. Перекусывай кусочком цельнозернового хлеба с дольками огурца и помидора, вместо гамбургера купи пару яблок, ну хотя бы бананов. Между прочим, стройные люди не только меньше устают. Обладатели спортивной фигуры всегда наводят собеседника на мысль о том, что они здоровы, следовательно благополучны. Если собеседник – потенциальный работодатель, сама понимаешь…
Если по работе тебе приходится много разговаривать, держи поблизости питьевую воду. Ты наверняка вечером жалуешься, что у тебя «язык отсох», а это не метафора, а чистая правда: при постоянных разговорах влага со слизистых оболочек рта испаряется.
Эти простые советы помогут тебе сделать жизнь счастливее и ярче. Чтобы было ещё интереснее, заведи блокнот, и распиши в нем план расслабления на неделю. Можешь объединить несколько пунктов в один. Например, почитать книгу в ванной, или насладиться чаем за созданием нового шедевра.
Источник: aut-aut.ru
Осторожно, выходные! 10 способов не путать лень и отдых
После активных будней в выходные совсем не хочется торопиться. Как же успеть отдохнуть за два дня и провести их с удовольствием?
29 ноября 2014, 11:00
После загруженного графика в будни, наступает субботнее утро и вместе с ним на меня нападают апатия и лень. Потом кажется, что выходные пролетели, а я совсем не отдохнула. Про понедельник даже думать не хочется! Но ведь можно как-то распределить время, чтобы отдых был полезным для души и тела? В своем поиске идеального рецепта выходных я перепробовала много занятий: домашние дела, спорт, развлечения, подработка, шопинг или сон до обеда. Но к началу рабочей недели моя эффективность не повышалась. Что я поняла? Нужно тщательно планировать выходные в течение недели, не валяться на диване, но и не пытаться уместить все дела в два дня. Итак, вот мой АНТИсписок для выходных :
- Сон до обеда. Это только кажется, что вы выспитесь. На самом деле позже просыпаетесь – дольше не идете спать. В результате ваш ритм сбивается и организму становится только тяжелее. Проснитесь немного позже обычного и неторопливо встречайте утро выходного дня. Какое же оно прекрасное!
- Уборка и другая домашняя монотонная работа. В детстве я не любила субботу из-за «обязаловки» домашних дел. Но можно же оставить их на вечер будней и делать постепенно. Если отдать хлопотам целый день, сама суть выходных пропадет.
- Шопинг. Покупки – дело полезное и радостное, но в будни магазины становятся муравейниками, в котором вы проведете несколько часов и вымотаетесь. Поход за продуктами или новым платьем оставьте на утро и вечер будней. С понедельника по пятницу торговые центры прекрасны за пару часов перед закрытием и в первый час после открытия. Покупки в это время делаются быстро и приятно.
- Компьютер, онлайн-общение и телевизор – это не полноценный отдых. Он только усиливает апатию. Признаюсь, однажды я устроила себе выходные в пижаме и посмотрела трилогию «Властелина колец» и две части «Хоббита». А потом с ужасом поняла, что тело затекло, но вставать с дивана мне не хочется. Так бы и валялась всю неделю… А тут уже до депрессии недалеко.
- Веселье нон-стоп. Пятничная вечеринка, поздний сеанс в кино, субботние посиделки в гостях, поход в театр, посещение ресторана, караоке до утра воскресенья, перерыв на сон и воскресная встреча с подругами. И вот накануне понедельника вы чувствуете усталость и опустошение. Не перенасыщайте выходные развлечениями, поделитесь с будними днями!
Чем же занять выходные?
- Максимально отвлекитесь от работы, старайтесь о ней не думать. А для этого общайтесь с теми, кого любите, с кем редко видитесь по будням. Позовите в гости друзей, сходите с семьей в кино, навестите родных. Но не переусердствуйте с общением.
- Если в течение недели вы много сидите (на работе или на учебе), то в выходные дни старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе, выехать за город. Если ваша работа связна с долгим стоянием на ногах, нужно делать упражнения на снятие усталости ног.
- Оставьте несколько часов лично для себя. Сходите на массаж, сделайте маникюр, приведите в порядок волосы… Вы почувствуете, что выходные не прошли впустую.
- Отличный способ переключиться от работы и не поддаться апатии – культурный отдых. Выставки, фильмы, концерты или спектакли. Взгляните на афишу еще в будни и спланируйте культпоход заранее.
- Делайте то, что приносит удовольствие. Даже умеренный физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит радость.
Хороших вам выходных! И пусть мечты об отдыхе совпадают с реальностью))
Источник: www.yapokupayu.ru