Структура трудовой нагрузки как рассчитать

Смысл регулярных физических тренировок — в постоянной адаптации и улучшении показателей. Поэтому прогрессия нагрузок неизбежна. Какие факторы влияют на нее и как планировать недельный объем? Своим опытом делится тренер тренажерного зала World Class Ленинский Давид Дамиров.

Содержани  е
Зачем нужно планировать объем физической нагрузки
Какие факторы влияют на объем физической нагрузки
Как рассчитать объем физических нагрузок?
Как корректировать объем физических нагрузок
Заключение

Зачем нужно планировать объем физической нагрузки

Начинающие тренироваться уделяют все свое внимание технике выполнения движений. Объем нагрузок при этом часто скачет от тренировки к тренировке. Неподходящие нагрузки вызывают крепатуру и боль в мышцах. Соответственно новичок выпадает из тренировочного режима, чтобы восстановиться.

Преимущество тренировок с персональным тренером в том, что наставник берет на себя бремя мониторинга объема тренировок и подбирает их, учитывая исходные данные и текущий результат. Планирование объема физических нагрузок: количество подходов, повторений и рабочие веса — обязательное условие прогресса.

Нормирование — структура рабочего времени

В тему: Тренер тренажерного зала: как стать
Какие факторы влияют на объем физической нагрузки

На объем недельных тренировок влияют такие факторы, как опыт занимающегося, этап подготовки и цели тренировок.

«Чем опытнее клиент, тем больше времени нужно на недельный объем тренировок. Увеличение частоты тренировок звучит как неизбежность для спортсмена, желающего прогрессировать. Этап подготовки не менее важный фактор. Если клиент готовится к соревнованиям, тренер будет увеличивать или уменьшать объем нагрузок в зависимости от вида состязаний и сроков подготовки.

Цели тренировок будут также задавать объем. Например, ловкость и координацию можно тренировать гораздо чаще, чем силу».

Давид Дамиров
Спортивный нутрициолог,
тренер тренажерного зала World Class Ленинский

Как рассчитать объем физических нагрузок?
Существует несколько исследований, изучающие вопрос оптимального недельного объема тренировок.

«Мета-анализ от Schoenfeld et al сравнил ≤ 4 подходов в неделю, 5–9 подходов и ≥ 10 подходов. Интересно, но результат не показал значительной статистической разницы между группами, но тенденция прослеживалась в пользу ≥10 подходов. Однако недостаток мета-анализа состоит в низком опыте спортсменов в исследованиях. Вероятно, что 4 подхода для опытных спортсменов будет недостаточно для мышечного роста из-за необходимости прогрессии нагрузок».

Давид Дамиров
Спортивный нутрициолог,
тренер тренажерного зала World Class Ленинский

Нормирование труда кадровиков. Как обосновать, что нагрузка возросла

В этом мета-анализе не были упомянуты такие немаловажные факторы, как количество повторений за подход и присутствие мышечного отказа (то есть рабочие веса), хотя эти два фактора тоже определяют недельный объем тренировок.

«На этот счет тот же Schoenfeld et al в другом исследовании делает вывод, что диапазон повторений не столько важен, сколько важна мышечная «перегрузка» (training overload) за подход. Чтобы новичкам избежать сильной крепатуры от тренировок, необходимо начинать от 5 до 10 рабочих подходов на мышечную группу в неделю в диапазоне повторений от 4 до 20, где крайне редко будут выполняться подходы в мышечный отказ».

Давид Дамиров
Спортивный нутрициолог,
тренер тренажерного зала World Class Ленинский

Что касается более опытных атлетов, то на эту тему было проведено исследование, в котором авторы сравнили 16, 24 и 32 сета на гипертрофию. Наблюдалась дозозависимая связь, где чем больше, тем лучше.

«Очевидно, что существует предел, не найденный в этом исследовании, после которого дальнейшее повышение объема тренировок приведет к ухудшению. Для опытных атлетов американский медицинский Журнал исследований силы и физической подготовки (IUSCA IJSC) рекомендует10 и более подходов для каждой мышечной группы в неделю как оптимальную отправную точку для дальнейшего увеличения объема».

Давид Дамиров
Спортивный нутрициолог,
тренер тренажерного зала World Class Ленинский

С учетом гипертрофии необходимо равномерно распределять нагрузку в течение недели, давая каждой мышечной группе от 24 до 72 часов отдыха. Если речь идет о видах спорта с еженедельными соревнованиями (например, футбол), то нагрузка распределяется относительно этого события. Если игра в субботу, то нагрузка в четверг и пятницу будет средне-, низко-объемная, а в понедельник, вторник и среду — высокообъемная.

В тему: Гомеостаз при физических нагрузках
Как корректировать объем физических нагрузок

Основной критерий — прогресс, поэтому необходимо иметь какие-то объективные методы оценки физической формы тренирующегося. Для оценки мышечного роста подойдут замеры композиции тела (например, калипер и боди импеданс) и, возможно, силовой максимум в некоторых движениях.

«Отсутствие заметного увеличения мышечной массы и силовых будут означать, что тренировки уже не ведут к желаемой адаптации. В таком случае необходимо пересмотреть тренировочный объем. Если у атлета нет даже понимания, сколько подходов на мышечную группу он выполняет в неделю, то настало время за этим следить. Возможно, самым правильным будет нацеливаться на увеличения объема тренировок, внедряя периодизацию. Поэтому объем физической нагрузки не должен быть неизменным – он то увеличивается, то уменьшается».

Давид Дамиров
Спортивный нутрициолог,
тренер тренажерного зала World Class Ленинский

Результаты тренировок обязательно должны быть зафиксированы тренером или клиентом. Здесь нельзя ориентироваться на внутренние ощущения или память. Динамика прогресса должна быть видна в цифрах (например, количестве повторов в последнем подходе до отказа). Если клиент легко выполняет текущий объем, нет крепатуры, нагрузку пора увеличивать либо количеством повторов, либо увеличением рабочих весов.

Заключение

Самый простой и эффективный способ рассчитать недельный объем тренировок — поручить это опытному тренеру. Наставник подберет нагрузку с учетом:

• опыта и текущих возможностей клиента;
• этапа подготовки;
• цели тренировок;

Объем тренировок в зале, как правило, распределяется равномерно в течение недели с учетом отдыха для каждой мышечной группы от 24 до 72 часов. Новичкам необходимо начинать от 5 до 10 рабочих подходов на мышечную группу в неделю в диапазоне повторений от 4 до 20. Опытным атлетам рекомендуют 10 и более подходов для каждой мышечной группы в неделю как оптимальную отправную точку для дальнейшего увеличения объема.

Будь в курсе!
Не пропусти свежие статьи о фитнесе
Еще интересные статьи
Тренер тренажерного зала: как стать
Узнать больше
Как переводить клиентов из групповых программ в персональный тренинг?
Узнать больше
Тренер групповых программ: специфика профессии и обучения
Узнать больше
Профстандарт для фитнес-тренеров
Узнать больше
Биомеханика тела: что должен знать фитнес-тренер
Узнать больше
Разрешать ли клиентам тренировки при головных болях
Узнать больше
Курсы спасателей на воде: обучение доврачебной помощи
Узнать больше
Приложения для подсчета калорий
Узнать больше
Формат тренировок
в тренажерном зале для похудения
Узнать больше
План питания при жиросжигании
Узнать больше
Тренировки при травмах тазобедренного сустава
Узнать больше
Обучение пилатесу с нуля: как освоить популярную профессию?
Узнать больше
ФАКУЛЬТЕТЫ
НАПРАВЛЕНИЯ
WORLD CLASS UNIVERSITY

График работы:
пн-пт 10:00-19:00

ПОДПИСАТЬСЯ
ОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
#worldclassuniversity

Общество с ограниченной ответственностью «Спорт Форум». Дата создания World Class University 21 июня 2019 г. Юридический адрес: 117420, Москва, улица Наметкина д6 к1. Основное место осуществления образовательной деятельности: 123308, Москва, улица Демьяна Бедного д4 к2. Язык преподавания русский.

Количество вакантных мест для приема (перевода) по образовательным программам, по профессии, специальности, направлению подготовки — отсутствуют. Наличие стипендий, мер социальной поддержки — отсутствуют. Наличие общежития, интерната — отсутствуют. Поступление финансовых и материальных средств и их расходование — деятельность World Class University осуществляется за счет финансирования ООО «Спорт Форум».

Источник: worldclass-university.ru

Расчет рабочей нагрузки

При расчете нагрузки вводят упрощающую модель, показанную на рисунке 2.3. В этой модели нагрузка заменена эквивалентным вращающимся маховиком, который отделен от приводного двигателя приводным редуктором.

Рисунок 2.3 – Расчетная модель привода

Со стороны нагрузки в этой модели следует найти динамический момент нагрузки Mдин и статический момент нагрузки Мст.

Динамический момент нагрузки может быть найден по следующей формуле

где – момент инерции нагрузки;

– максимальное ускорение вращения вала нагрузки.

Момент инерции для зубчато-реечной передачи определяется так

Подставляя в (2.2) границы интервала по массе из таблицы 1.1, получаем границы изменения момента инерции.

Переход от линейных перемещений рейки к вращательным движениям вала осуществляется по формулам

Величина статического момента в большей степени зависит от конструктивных особенностей. В механизме подъема и опускания данного робота предлагается использование пружинных уравновешивателей [1, с. 22]. Тогда статический момент определится по формуле

Без вывода формула, получаемая из моментов (2.1) и (2.5), для выбора мощности двигателя выглядит так [1, с. 24]

где g – ускорение свободного падения ().

Так как подстановка известных значений в формулы – задача тривиальная, то весь численный расчет выведен в приложение А 1. Здесь мы лишь ограничимся сводной таблицей.

В таблицу 2.2 выведены все интересующие нас значения из приложения по двум траекториям.

Таблица 2.2 – Сводная таблица по рабочей нагрузке

1-ая траектория	2-ая траектория	Общие *
Мдин, Н∙м	P, Вт	, рад/с	, рад/с 2	Мдин, Н∙м	P, Вт	, рад/с	, рад/с 2	JΣ, кг∙м 2	Мст, Н∙м
25,692	0,776	0,685	38,538	1,165	1,028	16,7	37,5	130,8	294,3
* интервалы изменения

Источник: studopedia.su

Как рассчитать удельный вес рабочих в процентах?

Расчет удельного веса рабочих один из самых распространенных расчетов при изучении персонала. Анализ количественных и качественных показателей персонала очень часто используется при написании курсовых и дипломных работ. Поэтому попытаемся рассмотреть далее, какие варианты расчета удельного веса рабочих могут быть. По сути, расчет удельного веса это, не что иное, как относительная величина структуры (подробнее об общих правилах расчета этой величины можно посмотреть тут). Расчет структуры явления (удельного веса) всегда ведется по одной и той же формуле.

Формула расчета удельного веса имеет вид:

Как рассчитать структуру персонала по категориям работников?

Проанализируем структуру персонала по категориям работников, результаты анализа представим в таблице 1 и рисунке 1.

Расчет по каждому периоду одинаковый, поэтому приведем расчет за 2009 год

Удельный вес руководителей = 17 / 96 * 100 = 18%

Удельный вес специалистов = 38 / 96 * 100 = 40%

Удельный вес служащих = 19 / 96 * 100 = 20%

Удельный вес рабочих = 14 / 96 * 100 = 14%

Удельный вес МОП = 8 / 96 * 100 = 8%

Результаты расчетов заносим в таблицу.

Таблица 1. Структура персонала ООО «Кварц»

Категория персонала	2009		2010		2011
	числ., чел.	уд. вес, %	числ., чел.	уд. вес, %	числ., чел.	уд. вес, %
Руководители	17	18	17	17	17	18
Специалисты	38	40	39	40	35	38
Служащие	19	20	20	21	21	22
Рабочие	14	14	14	14	13	14
МОП	8	8	8	8	8	9
Итого:	96	100	98	100	94	100

Необходимо отметить снижение доли специалистов в 2011 году по сравнению с 2009 и 2010 годами с 40% до 38%. Но в то же время в 2011 году уличалась доля служащих до 22%.

Рисунок 1. Структура персонала ООО «Кварц» по категориям в 2009-2011 годах

Из рисунка видно, что основной персонал в ООО «Кварц» – это специалисты, т.к. именно от их работ зависит эффективная деятельность компании, и получение ею прибыли. Несмотря на снижение доли специалистов в 2011 году до 38% эта группа занимает больший удельный вес в структуре персонала.

Как рассчитать удельный вес персонала по возрасту?

Рассчитаем удельный вес (долю) каждой возрастной группы.

Возрастная структура персонала в 2011 году.

Удельный вес до 25 = 67 / 223 * 100 = 30,0%

Удельный вес от 25 до 40 = 113 / 223 * 100 = 50,7%

Удельный вес от 40 до 50 = 26 / 223 * 100 = 11,7%

Удельный вес от 50 до 60 = 14 / 223 * 100 = 6,3%

Удельный вес старше 60 = 3 / 223 * 100 = 1,3%

Результаты расчетов представлены в таблице 2.

Таблица 2. Возрастная структура персонала ООО «Яркий мир» за период 2011-2013 гг.

Возраст, лет	2011г.		2012г.		2013г.
	числен., чел.	доля, %	числен., чел.	доля, %	числен., чел.	доля, %
до 25	67	30,0	61	31,1	57	31,3
от 25 до 40	113	50,7	97	49,5	89	48,9
от 40 до 50	26	11,7	24	12,2	23	12,6
от 50 до 60	14	6,3	12	6,1	11	6,0
старше 60	3	1,3	2	1,1	2	1,2
Итого:	223	100	196	100	182	100

Как видно из таблицы 2 в ООО «Яркий мир» значительных колебаний возрастных групп нет, однако можно заметить определенную динамику долей в двух первых возрастных группах – до 25 лет и от 25 до 45 лет. Доля группы сотрудников с возрастом до 25 лет постепенно увеличивалась с 2011 до 2013 и составила 31,3%, прирост по отношению к 2011 году 1,3%.

В то же время доля группы в возрасте от 25 до 45 лет постепенно сокращалась и в 2011 году составила 48,9%, снижение доли по отношению к 2011 году 1,8%. Такая динамика говорит о том, что организацию в большей степени покидаю сотрудники, имеющие определенный опыт и скорее всего не удовлетворенные политикой оплаты труда. Приход более молодых сотрудников на место ушедших так же подтверждает данный факт. Это является минусом кадровой политики организации.

Структура персонала по уровню образования

Проанализируем структуру персонала по образованию таблица 3.

Рассчитаем удельный вес (долю) каждого уровня образования.

Возрастная структура персонала в 2011 году.

Удельный вес СП и СО = 24 / 223 * 100 = 10,80%

Удельный вес НПО = 33 / 223 * 100 = 14,8%

Удельный вес СПО = 127 / 223 * 100 = 57,0%

Удельный вес ВПО = 39 / 223 * 100 = 17,5%

Результаты расчетов представлены в таблице 3.

Таблица 3. Структура персонала ООО «Яркий мир» по образованию за 2011-2013 гг.

Возраст, лет	2011г.		2012г.		2013г.
	числен., чел.	доля, %	числен., чел.	доля, %	числен., чел.	доля, %
Среднее полное и среднее общее	24	10,8	21	10,7	20	11,0
Начальное профессиональное	33	14,8	29	14,8	28	15,4
Среднее профессиональное	127	57,0	108	55,1	96	52,7
Высшее профессиональное	39	17,5	38	19,4	38	20,9
Итого:	223	100	196	100	182	100

Как видно из таблицы 3 структура сотрудников ООО «Яркий мир» особых изменений не имеет. За все три года наибольшую долю занимают сотрудники со средним профессиональным образованием (57,0-52,7%), доля работников с высшим образованием составила 17,5 — 20,9%.

Как рассчитать удельный вес персонала по стажу и полу?

Рассчитаем удельный вес (долю) персонала по продолжительности производственного стажа.

Удельный вес персонала по продолжительности трудового стажа в 2011 году.

Удельный вес до 2 лет = 112 / 223 * 100 = 50,2%

Удельный вес от 2 до 5 = 98 / 223 * 100 = 43,9%

Удельный вес от 5 до 10 = 11 / 223 * 100 = 4,9%

Удельный вес от 10 и более = 2 / 223 * 100 = 1,0%

Результаты расчетов представлены в таблице 4.

Таблица 4. Структура персонала ООО «Яркий мир» по длительности трудового стажа за период 2011-2013 гг.

Производственный стаж, лет	2011г.		2012г.		2013г.
	числен., чел.	доля, %	числен., чел.	доля, %	числен., чел.	доля, %
до 2 лет	112	50,2	102	52,0	94	51,6
от 2 до 5	98	43,9	79	40,3	72	39,6
от 5 до 10	11	4,9	13	6,6	14	7,6
от 10 и более	2	1,0	2	1,1	2	1,2
Итого:	223	100	196	100	182	100

Наибольшую долю по продолжительности стажа, как видно из таблицы 4, в ООО «Яркий мир» занимают работники, проработавшие в организации не более двух лет, данный показатель колеблется на уровне 50-52%. Это говорит о неделании работников задерживаться длительное время в организации. Такому может быть несколько объяснений – низкий уровень оплаты, низкий престиж, плохо выстроенная система поощрений и т.д. кроме того, сократилась доля работников проработавших в организации от 2 до 5 лет. В период сокращения численности многие работники нашли себе более высокооплачиваемую работу.

Далее проведем расчет удельного веса персонала по гендерному признаку таблица 5.

Удельный вес персонала по гендерному признаку в 2011 году.

Удельный вес мужчин = 85 / 223 * 100 = 38,2%

Удельный вес женщин = 138 / 223 * 100 = 61,8%

Результаты расчетов представлены в таблице 5.

Таблица 5. Структура персонала ООО «Яркий мир» по гендерному признаку за период 2011-2013 гг.

Пол	2011г.		2012г.		2013г.
	числен., чел.	доля, %	числен., чел.	доля, %	числен., чел.	доля, %
мужской	85	38,2	75	38,1	69	37,9
женский	138	61,8	121	61,9	113	62,1
Итого:	223	100	196	100	182	100

Доля мужчин находится на уровне 38%, доля женщин – 62%, особых изменений долей по гендерному признаку в организации не наблюдается.

Источник: ya-prepod.ru