Безусловно, отдыхать любит каждый, а вот работать – не все, поэтому возвращаться к работе очень тяжело, но это далеко не первая и даже не десятая причина подавленного настроения в первые дни после отпуска. Подобное может случиться даже с теми, кто любит и с удовольствием ходит на работу.
Проанализировав имеющиеся данные и взяв за основу личный опыт, в том числе опыт других людей, можно выделить следующие причины «послеотпускной депрессии»:
1. Смена погоды с солнечной и тёплой, на дождливую и прохладную. Это случается с людьми, которые провели отпуск в жарких странах. Там совсем другой климат, к которому привык наш организм.
2. Смена распорядка дня и часового пояса. Одной из причин плохого настроения после отпуска – это: А. Изменение часового пояса. Смена времени сна и бодрствования приводит к нарушению биоритмов, сонливости и постоянному чувству усталости. Всё это сказывается на общем состояние человека и приводит к снижению настроения.
Депрессия после отпуска
Б. Если две недели вы занимались тем, что ходили на экскурсии, загорали на пляже и купались, то теперь вам приходится вставать в 6 утра, идти на работу, решать производственные проблемы, приходить с работы домой и готовить. Довольно сложно сразу привыкнуть к смене обстановки и привычных занятий.
3. Необходимость возвращаться к работе. Этот пункт можно отнести к тем, кто не особо любит ходить на работу, и предпочёл бы ещё недельку провести на море. По возвращению с отпуска мы возвращаемся в отпуск, где нас ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов. Всё это вызывает стресс, перенапряжение и в итоге приводят к депрессии.
4. Неудачный отпуск. Бывает так, что вы планировали провести время на море, но по приезду столкнулись с тем, что почти всё время за окном лил дождь, либо возникли проблемы в отеле, задержали рейс и т.д. Также одной из причин может быть отсутствие денег на тот отдых, о котором вы мечтали, и вместо Италии или Греции вы отправляетесь на более бюджетный отдых в приделах страны. Всё это может привести к неудовлетворению от проведённого отпуска, который вы ждали целый год, а, как следствие к подавленному состоянию, апатии.
5. Вы не успели сделать/выполнить всё запланированное. Список дел на лето оказался слишком большим, и вы в итоге успели выполнить не все пункты. Это может оставить осадок и неприятные ощущения, приводящие к мысли о незавершённости и «неполноте» (чего-то не хватило) летнего отдыха.
6. Вы планировали найти вторую половинку летом или начать жизнь с нового листа, но этого так и не произошло.
7. Несовпадение интересов в семье. Например, если семья поехала на рыбалку – папа счастлив, а мама с детьми не знают, чем заняться. Последние действовали по принципу «всё ради мужа», что и привело к «плохому» отдыху.
Депрессия после отпуска! Причины и что делать?
8. После отпуска не осталось денег. Когда мы только планируем отдых, а на самом отдыхе бросаем деньги на ветер, развлекаемся и радуемся жизни, мы не всегда задумываемся о том, что будет потом, когда мы вернёмся домой. В таких случаях и появляются проблемы и сожаления о том, что было потрачено больше, чем ожидалось или было необходимо потратить.
Примечание: существует взаимосвязь возникновения «послеотпускной депрессии» с профессиями. Обычно подобное случается с людьми, имеющих стрессовую профессию (руководящие должности, врачи, журналисты, торговые агенты) и работники сферы услуг (продавцы, официанты).
Также можно отталкивать от темперамента людей. Например, меланхолики и флегматики более остро переживают возвращение с отпуска на работу. Им тяжело перестроиться на рабочий лад.
Что же поможет избежать «послеотпускную депрессию»?
1. Обычно рекомендуют возвращаться с отдыха (например, из жаркой страны) на 1-2 дня раньше, чтобы успеть привыкнуть к смене обстановке (примечание: существуют и те люди, которым легче будет «с корабля на бал»).
2. За неделю до окончания до отпуска начните просыпаться раньше. Лучше всего это делать постепенно, каждый день сокращая время сна на полчаса.
3. Советуют отдыхать не меньше 1 недели и не больше 3 недель. В этом случае вы успеете хорошо отдохнуть, но при этом вы не расслабитесь настолько, что вам будет тяжело возвращаться на работу. Но опять же, всё это зависит от человека, и кому-то для отдыха может понадобиться 4 недели.
4. Во время отпуска необходимо полностью забыть о работе. Не отвечайте на рабочие звонки, не заходите на почту и по возможности меньше используйте интернет.
5. Выбирайте тщательней место отдыха. Не стоит опираться только на советы друзей и знакомых, выберете то, что больше нравится вам (экскурсии или пляж, а может всё и сразу?!). Отталкивайтесь от своих предпочтений.
6. После выхода на работу составьте план на неделю. Начните с выполнения неотложных дел, а потом перейдите к тем, что не требуют отлагательств. Это поможет уменьшить стресс. Помните, любую большую цель можно разбить на небольшие задачи. Так будет проще выполнить любое поручение босса.
Что делать, если вы столкнулись с «послеотпускной депрессией»?
1. Планируйте каждые выходные , наполняйте их интересными событиями, поездками за город, встречами с друзьями. Кстати, встречаться с друзьями можно и после работы. Сходите в кафе, кино, парк, цирк или аквапарк. На время выходных старайтесь не думать о работе.
2. Прогулки на свежем воздухе. Данный пункт частично можно отнести к первому, но я выделила его отдельно потому, что прогулки на свежем очень полезны не только для физического, но и для психологического состояния.
3. Занимайтесь спортом. Сходите в спортивный клуб, бассейн, сауну, покатайтесь на велосипеде, на роликах, сходите на фитнес или на танцы. Занятия спортом улучшают здоровье и поднимают настроение.
4. Расслабление. Чтобы справится со стрессом помогут: дыхательная гимнастика, медитация (если не любите медитировать, раскрашивайте раскраски анти-стресс, мандалы и любые другие раскраски, где есть мелкие детали; некоторым походит вышивание крестиком), принимайте ароматическую ванну, слушайте музыку или читайте любимую книгу.
5. Больше кушайте фрукты или пройдите курс витаминов. С наступлением осени наш организм нуждается в витаминах, а, если у вас стресс, ваша нервная система нуждается в скорой помощи. Для этого будут полезны продукты, в которых содержатся магний и витамин В.
Я знаю, что не все семьи по утрам едят кашу, но как раз именно это блюдо полезно. Как известно, злаки – главный источник витаминов группы В. Именно они требуются для поддержания нервной системы в период стресса. Поэтому не поленитесь включить это блюдо в свой рацион. Чтобы она была вкуснее, можно добавить в неё фрукты.
6. Балуйте себя. Если вы давно мечтали что-то купить – обязательно купите. Новая покупка поднимет вам настроение.
7. Занимайтесь любимым хобби или изучайте новое. Концентрируясь на любимом деле, вы забудете о рабочих моментах.
8. Начните планировать следующий отпуск (до него ведь не больше полугода). Это весьма интересный и увлекательный процесс, который подарит вам много положительных эмоций.
9. Если вы в принципе не любите работу, на которую возвращаетесь после отпуска, стоит задуматься о смене работы . Зачем мучить себя и жить с мыслью о выходных и отпуске.
10. В свободное время вспомните, как вы провели отпуск , расскажите об этом друзьям (можно даже подготовить презентацию с фотографиями с отпуска) и родным.
11. Посетите психолога. Если вам ничего из вышеперечисленного не помогает, лучше стоит обратиться к специалисту, который сможет вам справиться с «послеотпускной депрессией». Порой причины плохого настроения кроются глубже, чем кажется.
Источник: dzen.ru
Борьба с послеотпускной депрессией
Всем привет! Лето завершилось, но отпускной сезон ещё не закончен, впереди «бархатный» сентябрь. И сегодня нам хотелось бы поднять такую животрепещущую тему, как послеотпускная депрессия. Конечно, в строгом, клиническом смысле это вовсе не депрессия, а хандра. Но всё равно очень неприятное состояние, когда возникает ощущение, что всё удовольствие от отпуска пошло насмарку.
Ты вдруг снова «вспоминаешь», как тебя раздражают коллеги, особенно отчётливо замечаешь недостатки офиса и рабочего места, тебя напрягают любые задания, и как ты вообще тут работаешь столько времени? С тоской вспоминается только что закончившийся отдых, и уже такое чувство, что это было не с тобой. Или очень давно. В общем, работать совершенно не получается.
Для всех тех, кого накрыла послеотпускная хандра, мы подготовили перевод советов, с помощью которых можно гораздо легче перенести этот неприятный период. Будущим «отпускникам» тоже будет полезно ознакомиться.
Сразу оговоримся, что через все советы красной нитью проходит одна мысль — чтобы не поддаваться хандре, необходимо быть проактивным. То есть действовать на упреждение. Самый первый, так сказать, нулевой совет — возвращайтесь в привычную жизнь постепенно, как в работу, так и в семейные хлопоты.
Если ваш отпуск ещё впереди, то очень рекомендуем:
• Ни в коем случае не решать во время отдыха рабочие вопросы. И вообще гнать от себя любые воспоминания и мысли о работе. Ваша главная задача — полностью сменить вид деятельности, в том числе и в голове. Иначе вам вряд ли удастся действительно отдохнуть и расслабиться, по возвращении будете всем рассказывать, что словно и не были в отпуске.
• Не планируйте сделать во время отпуска кучу дел. Это касается тех, кто не отдыхать едет, а собирается разгрести кучу накопившихся дел. Лучше вообще не тратить на это отпуск, но если уж без этого никак, то берите на себя повышенные обязательства. Всё равно не отдохнёте, а к этому ещё добавится и чувство вины за не сделанное.
А если вы недавно (или относительно недавно) вернулись, то с большой долей вероятности вам будут полезны нижеприведённые советы.
Больше двигайтесь
Совет на все случаи жизни. Однако в данном случае физическая активность — занятия в спортзале, езда на велосипеде или роликах, домашний комплекс упражнений, турник во дворе, даже просто длительные прогулки, — является отвлекающим видом деятельности.
Концентрируясь на выполнении тех или иных упражнений, на движении, вам будет просто не до того, чтобы замечать несовершенство окружающего мира и людей, его населяющих. Особенно рекомендуем делать несколько коротких «физически активных» перерывов во время рабочего дня. Во-первых, это будет вас отвлекать от тоски и недовольства. А во-вторых, вы взбодритесь, а бытие, как известно, определяет сознание — улучшение физиологического состояния напрямую влияет на наше состояние психологическое.
Сформулируйте личные и профессиональные цели
Наша психика так устроена, что нам нужно видеть результаты своих трудов, своих усилий. Это необязательно должно быть что-то осязаемое. Главное — достичь конкретной поставленной цели, получить некий результат, чего-то достичь, добиться. Каждому человеку подсознательно необходимо получить награду в виде каких-то плодов своего труда, причём речь не о деньгах. Именно поэтому далеко не каждый способен трудиться на конвейере в цехе.
Чтобы получать свою порцию удовлетворения, никогда не ставьте перед собой размытые или недостижимые цели. Вроде «чаще звонить родителям», «больше спать», «сбросить вес». Такие формулировки совершенно неэффективны, потому что они не дают конкретного результата. Вместо этого всегда старайтесь визуализировать свою цель, как можно подробно представляйте её для себя.
Например, «я могу без остановки пробежать 8 км», или «я чувствую себя бодрым и выспавшимся по утрам». Конкретная цель обретает форму конкретного результата. И это приятно.
Чаще слушайте музыку
Ещё один очень эффективный и безвредный способ отвлечься и поднять настроение. Собственно, тут и прокомментировать нечего. Главное, не ставьте себе в плейлист мрачные и тоскливые композиции, вряд ли они вас взбодрят.
Устройте уборку
Вернувшись из отпуска, мы попадаем в старый и привычный мир. Та же квартира, то же рабочее место. И здесь срабатывает ассоциативный механизм, вытаскивая на поверхность негативные воспоминания и эмоции, которые так или иначе связаны с этими местами. Поэтому серьёзная уборка дома и на рабочем месте ломает эту подсознательную взаимосвязь, которая портит нам всё удовольствие по возвращении из отпуска.
Вычистите списки контактов в соцсетях
Тоже своего рода уборка. У подавляющего большинства из нас списки контактов заполнены людьми, которые нам неинтересны. Точнее, на которых нам наплевать, если называть вещи своими именами. Они не могут дать нам ничего, нужного нам. И нет ничего стыдного или неприличного в том, чтобы предложить им попрощаться. Мягко, конечно же.
Избавление от всех этих лишних, ненужных связей приносит настоящее облегчение. Кстати, это отличная отмазка для того, чтобы провести первый рабочий день после отпуска в Фейсбуке или Вконтакте: «Я оптимизирую коэффициент окупаемости инвестиций в моём социальном графе».
Запланируйте развлечение
Как вы обычно проводите вечера после работы? Просмотр сериала, походы в хорошо знакомые кафе и бары, потому что это уже давно превратилось в привычку? Как мы уже упоминали выше, возвращение в до боли привычную среду зачастую действует угнетающе. И старые, отработанные до совершенства развлечения уже не приносят удовлетворения.
Так что потратьте немного времени в первый рабочий день и запланируйте на вечер что-то новое, необычное для вас. Не надо с разбегу окунаться в родную привычную трясину.
Займитесь общественно значимым делом
Это может быть всё, что угодно. Выберите для себя что-нибудь, где могут пригодиться ваши руки, мозги, временя или деньги. Как бы банально это ни звучало, но бескорыстная помощь людям приносит внутреннее удовлетворение. Попробуйте, вам понравится. Не говоря уже о том, что это ещё один способ отвлечься от тоски по прошедшему отпуску.
Начните планировать следующий отпуск!
А почему бы и нет? Да, вы только что вернулись, но почему это должно мешать мне мечтать и строить планы?! Погрузившись в выбор места и планирование будущего отдыха, вам будет куда легче адаптироваться к суровым будням. Это вообще один из самых эффективных способов не утонуть в хандре по возвращении из аэропорта или с вокзала.
Для пущего эффекта можно даже начать откладывать деньги, хотя бы рублей сто, тут важен сам факт. Предвкушение будущей поездки поможет скрасить не один день. Так что плюньте на логику, здравый смысл и чужое мнение, и погрузитесь в изучение стран и городов, где вам хотелось бы побывать.
А мы поможем в поиске жилья. Как говорится, обращайтесь.
- отпуск
- борьба с депрессией
- послеотпускная депрессия
Источник: habr.com
Депрессия после отпуска
Депрессия после отпуска – это феномен вполне обычный, поскольку на отдыхе организм перестраивается, он отвыкает просыпаться рано, существовать по режиму, питаться в определенные часы. После отпуска на смену безмятежности и свободе действий, приятному времяпровождению и абсолютной раскованности приходит тотальный контроль, необходимость брать ответственность, обязательность, зависимость от начальственного состава, коллег, партнеров. Все это порождает сильнейшее беспокойство и тревожность, что воздействует неблагоприятно на человека. Смена циклов вызывает уныние и является стрессовым фактором вне зависимости от сферы занятости людей. Депрессивным настроям и стрессам подвержены все.
Как не впасть в депрессию после отпуска
Дабы миновать после отпускной хандры, нужно понять, чем вызвана депрессия после отпуска на море. Легкая грусть по возвращению к рутинному существованию вполне допустима, однако, когда желание просыпаться по утрам, взаимодействовать с социальным окружением и включаться в привычный рабочий ритм отсутствует, необходимо разобраться, что именно порождает подобный сильный душевный дискомфорт и неприятие.
Для этого рекомендуется разложить и проанализировать трудовой день поминутно. Например, неохота вставать рано, собираться на работу, общаться может быть спровоцирована нежеланием подчиняться расписанию, вскакивать по «тревожному» сигналу будильника. Справиться с данной проблемой перевод таймера будильника минуточек на 5 не поможет.
Наоборот, лучше наметить на утренний период какое-нибудь приятное занятие, ради которого стоит пробудиться пораньше. Разрушить грани режима возможно, если их слегка раздвинуть. Например, запланировав интересное дело на обеденную перемену либо на вечер.
Дорога на место трудовых будней также может вызывать отторжение. Ежедневные пробки, душный транспорт, грубость водителей, хамство пассажиров, теснота, некомфортный проезд, длительное ожидание муниципального транспорта – все это провоцирует раздражение, нежелание трудиться и упадок сил. Дабы избежать пробок, можно воспользоваться вышеприведенной рекомендацией, пораньше выехать и заодно насладиться вкусным утренним кофе и завтраком в уютном кафе близ работы. Помимо того, можно слегка подкорректировать маршрут, заменить общественный транспорт велосипедом либо пешей прогулкой.
Ну и самое большое неприятие может вызывать сама сфера деятельности. Это самый сложный момент, поскольку довольно непросто сменить работу. Часто нежелание посещать место трудоустройства вызывают проблемные моменты во взаимодействии с коллегами, взаимоотношениях с начальством, которые необходимо решать.
Если неохоту ходить на службу порождает неудовлетворение собственными обязанностями, самой работой, то причины могут скрываться либо в хронической усталости, либо в занятии нелюбимым делом. Не всегда люди успевают восстановить резерв и отдохнуть за время отпуска. Завышенные требования, множество обязательств, бытовые неурядицы, длительное время без полноценного отпуска приводят к стрессу. Потому необходимо пересмотреть рабочую нагрузку и в целом образ жизни.
Побороть нелюбовь к сфере деятельности сложнее, нежели ликвидировать стресс, вызванный усталостью. Ежедневное хождение на ненавистную работу порождает устойчивый стресс, что чревато для психической стабильности и здоровья.
Дабы справиться с такой нелюбовью рекомендуется либо сменить сферу деятельности, либо постараться отыскать в работе привлекательные стороны. Например, сама работа раздражает, но зарплата высокая.
Чтобы послеотпускная депрессия не накатила волной, рекомендуется своевременно возвращаться из путешествия. Из поездки необходимо возвращаться немного раньше срока выхода на работу, дабы дать возможность себе немного адаптироваться к обыденности. Стремясь растянуть отпускные денечки, люди загоняют себя в стрессовое состояние, по возвращению. Поскольку необходимо успеть разобрать чемоданы, обзвонить родню, друзей, определиться, в какой одежде отправляться на работу, пролистать ежедневник, дабы вспомнить о грядущих делах и рабочем процессе. Возвратившись заблаговременно, можно встретиться с подружками, навестить родню, убраться в квартире, поваляться на любимом диване, планируя наступающие рабочие будни.
Дабы избежать после отпускной хандры рекомендуется проводить выходные более ярко. Обидно, конечно, что отпуск завершился, но ведь есть выходные дни, не стоит ими пренебрегать. Развлекать себя на уикенды не обязательно в родном городе, можно съездить в близлежащий населенный пункт, посетить достопримечательности.
На курортах всегда окружает множество людей, масса новых знакомств. Возвратившись с отпуска, может не хватать общения и разнообразия, но ведь это не повод для кручины, это лишь предлог для рандеву с друзьями, которым можно во всех красках поведать обо всех перипетиях, случившихся на отдыхе.
Депрессия после отпуска на море не наступит, если человека «на берегу» будет ожидать любимое хобби. А если какое-то занятие во время отдыха запало в душу, то ведь никто не препятствует повторить его в месте обитания. Дайвингом, альпинизмом, конными прогулками можно заниматься не только, находясь на отдыхе.
Тоска не одолеет, если отпускник будет правильно питаться. Эта банальна рекомендация в действительности играет огромную роль, поскольку продукты питания непосредственно воздействует на душевное состояние и самочувствие.
После поглощения на курорте сочных ярких фруктов, вкуснейших морепродуктов, пикантных блюд, возвращение к банальной картошке и макаронам, лишь породит тоску и плохое настроение. Поэтому нужно стараться разнообразить рацион свежими овощами, яркими ягодами, например, арбузами, малиной, сочными фруктами. Кроме того, забывать не следует, что из клубней картофеля готовится не только пюре, но и картофельная запеканка или пончики, а из банальных макарон можно приготовить великолепную пасту. А любимое морское блюдо – горячая кукуруза, прекрасно готовится на любой кухне.
Как справиться с депрессией после отпуска
Некоторые человеческие субъекты весь год трудятся, дабы получить возможность поехать в отпускное путешествие. Однако отпуск имеет временные рамки и человеку приходится возвращаться в обыденную действительность. Отсюда и нежелание трудится, даже если от работы индивид получает удовольствие, уныние, грусть и тоска.
Почему происходит депрессия после отпуска, что делать? Когда человек уезжает в отпускное путешествие, особенно в неизведанные увлекательные места, он забывает о проблемах, весь негатив оставляет дома. В отпуске взрослые люди становятся, словно дети на каникулах.
Довольно остро ощущают послеотпускную хандру люди, которые имеют проблему с самореализацией. Для таких индивидов отпуск является своеобразным выходом из замкнутой среды обыденности. Таким людям рекомендуется не дожидаться очередного отпуска, а начать менять собственную жизнь либо преображать прямо сейчас.
Истоки депрессивного настроя, наступающего после отдыха, лежат в контрасте между свободным ярким времяпровождением и трудовыми буднями. Большинство субъектов забывает, что счастье является состоянием души, независящим от обстоятельств извне. Поэтому насколько серыми будут трудовые будни и тусклыми уикенды зависит исключительно от самого индивида. Даже в условиях небольшого города есть множество неизведанных незапрещенных развлечений.
Итак, депрессия после отпуска, что делать? Прежде всего, следует выяснить, существует ли проблема уныния и упадка сил после насыщенного отдыха. Многие отдыхающие проблемы в возврате к обыденному бытию, которое следует за продолжительным и приятным путешествием, не видят. При этом, не понимая, что подоплекой их дискомфортного ощущения является именно вышеприведенный момент.
Ниже приведены типичные сигналы организма, заметив которые у себя, следует срочно предпринимать шаги по устранению такой проблемы, как послеотпускная депрессия.
В первый черед, могут отмечаться нарушения аппетита в сторону его усиления либо наоборот отсутствия, тоска, слезливость, уныние, чувство ностальгии, неспособность выполнять обычные задачи, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании. У некоторых лиц послеотпускная депрессия проявляется гневливостью, особенно, если не удалось решить дела, запланированные на отпуск.
Дабы не впасть в депрессивный настрой по возвращению из странствования нужно позволить себе осознать, что счастье, отличное настроение, яркие впечатления при выходе на работу не заканчиваются. Если на отдыхе человек узнал о других культурах, образах жизни различных народов, кухне, следовательно, то он открыл новую стезю в своем существовании.
Возможности, дарованные новыми знаниями, частью прежней жизни не были. Важно сберечь эту составляющую отпуска, постараться не дать утихнуть ей. Этому способствует просмотр фотографий, видеороликов сделанных в поездке, переглядывание купленных сувениров. Это позволит оживить воспоминания, освежить впечатления, подарит множество приятных мгновений и зарядит положительными эмоциями.
Рекомендуется вспомнить, что на отдыхе понравилось больше, и попытаться отождествить культуру страны обитания и культуру местности, которую посетили. Перенести культуру другого народа в обыденное существование можно посредством занятий танцами, художеством, изучением языка, просмотров фильмов, ношением предметов гардероба.
Дабы помочь быстрее адаптироваться к привычной будничной жизни необходимо заняться «личной гигиеной», способов которой существует множество. Прежде всего, к работе следует возвращаться медленно. Лучше когда выход на место труда припадет на четверг, поскольку он ближе к уикенду. Необходимо быстрее вернуться к обычному образу существования и привычному распорядку, например, возобновить занятия фитнесом, встречи с родней или друзьями.
Также рекомендуется уделить время здоровому полноценному ночному сну. Возвращаться из путешествия лучше в дневное время, дабы организму легче было адаптироваться.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник: psihomed.com