Давайте честно: Сколько важных задач вы не сделали в этом году? Десять, сто или тысяча? Готова поспорить, список наберется немаленький. Обычно мы сваливаем такую антипродуктивность на нехватку времени, тяжелые дни и более важные задачи. Но скажу банальность, главная проблема — только в вас.
Скорее всего, вы просто не научились правильно распределять дела.
Долгое время моей большой проблемой была прокрастинация. Я откладывала задачи на потом, они копились в огромную кучу, которую “потом” невозможно было разгрести. Отсюда стресс, плохое настроение и ощущение, что вокруг у всех всё получается, кроме меня. Тогда я впервые открыла для себя очень классный метод с забавным названием — метод поедания лягушек.
Это что за такие французские деликатесы? — спросите вы. Рассказываю!
В чем суть?
Согласитесь, что самое неинтересное или неприятное мы делаем в последний момент. Или вообще забиваем, а потом страдаем и корим себя за лень/слабость/глупость. «Метод лягушки» — решение этой проблемы. «Лягушками» мы называем небольшие, но неприятные дела. Они не занимают много времени, не отнимают сил, казалось бы: возьми и сделай.
Эта лягушка монстр съест кого угодно! Африканская Роющая Лягушка В Деле!
А нет, мы постоянно откладываем их на потом и это негативно влияет на нашу жизнь. Потому что «лягушата» хоть и маленькие, но противные, шустрые и создающие беспорядок в нашей жизни. Пока мы не съедим их — они никуда не исчезнут.
Так вот, фишка метода в том, что такие задачи мы должны решать сразу. Самыми первыми. Не откладывая. Проснулись и сделали. При этом не надо браться за другие дела, пока не справились с этими.
Почему именно с утра?
Секрет в нашей физиологии. Решение неприятных задач дарят особенные положительные эмоции, а именно выброс эндорфинов, гордость за свои достижения, восторг лимбической системы и выработку гормонов радости.
Приведу пример: Очень долгое время моей самой большой и мерзкой лягушкой были мятые вещи после стирки. Их накопилось столько, что было страшно смотреть. При этом я ничего не делала, только впадала в уныние. Но один раз утром, я собрала все силы в кулак и начала день с утюга. Да, просто взяла в руки все вещи и пошла гладить.
Почему я не сделала этого раньше? Зачем откладывала? Во-первых, это заняло не так много времени. Во-вторых, я решила большую проблему, потому что вещи создавали беспорядок в доме и к тому же я не могла их носить. А самое главное — под музыку или подкаст делать неприятное дело не так уж и неприятно.
Знакомство с лягушками: какие бывают и с чем их есть?
Как и в каждой методике планирования, задачи нужно уметь разделять и различать. Наших «земноводных» принято делить на 5 классов:
1. Большой мерзкий зубастик
Задача, которая вызывает у вас страх и ужас. Это может быть неглаженная одежда (как в моем случае), получение налогового вычета, сбор вещей для переезда и всё остальное, от чего хочется сбежать, делать вид, что это не к вам и вообще пусть горит оно всё синим пламенем.
Брайан Трейси: Съешьте лягушку! Как научиться всё успевать. Самое главное из книги.
Как решать такие задачи?
Попробуйте разбить их на несколько небольших. Например, собирать вещи для переезда можно по ящику в день: сначала посуда, потом игрушки, затем одежда. А чтобы получить налоговый вычет, проконсультируйтесь со специалистом или поищите информацию в интернете, после чего составьте точный план действий по дням. Только помните, эти небольшие подзадачи важно делать самыми первыми, строго по утрам. Только тогда «лягушки» усваиваются хорошо и не вызывают расстройств.
2. Лягушка простая, терпимая
Такую хорошо бы сделать, да руки не доходят и сердце не лежит. Задача не срочная, но это не значит, что ее надо бросать и ничего не делать. Это как смотреть на настоящую лягушку, стоя далеко от ее болота. Она не сильно вас пугает, скачет сама по себе, а вам остается следить, чтобы не подошла слишком близко. Простыми лягушками можно назвать: покупку нового пальто (старое еще можно носить, но оно сильно приелось и немного скаталось), перестановку в неудобном холодильнике (чтобы не искать всё сто лет), замену фильтра для воды и т.д.
Как решать такие задачи?
Некоторые подумают, что это и лягушкой назвать сложно, просто дела. Не соглашусь. Всё, что вызывает у вас отторжение и непонимание — проблема. Вы не испытываете энтузиазма, откладываете задачу и даже не понимаете, что ее решение сильно упростить вашу жизнь. Поэтому обязательно включите одну такую лягушку в свой ежедневный список дел.
3. Тяжеловес
Большая объемная лягушка, даже мысль о которой вызывает скуку. Сюда можно отнести всю монотонную работу. Например, почистить память телефона, удалить ненужные файлы на компьютере или сделать обещанный отчет.
Как с ней расправиться?
Всё просто: сесть за задачу. Скорее всего, это тот самый случай, когда не получится найти хитрого решения, поэтому настройтесь на важность. Задайте себе вопрос: Для чего мне надо съесть эту лягушку? Что мне даст решение задачи? Что я почувствую?
И как только ответ найдется, приступайте к делу незамедлительно.
Милашка
Те лягушки, которые могут принести своим процессом удовольствие. Я бы отнесла к ним: декор старого свитшота, выбор солнцезащитного крема для поездки, готовку любимого блюда.
Что с ними делать?
Такие задачи я рекомендую решать в выходные дни. Их выполнение действительно принесет вам удовольствие и, скорее всего, отнимет много времени. Поэтому запланируйте эти лягушки в качестве десертного завтрака в более свободный день.
5. Лягушка перфекциониста
Задачи, к которым не знаешь как подступиться, чтобы было качественно, красиво, масштабно, идеально. Подумайте, а точно ли ваши нервы и время стоят таких жертв? Сюда можно отнести: новые обложки для вашего блога в Инстаграме, написание статьи, обновление гардероба.
Делайте без каких-либо ожиданий. Просто начните, а по ходу уже улучшайте и доводите до идеала, если оно всё-таки того стоит.
Эффект от успешного проглатывания лягушки — как от волшебной таблетки. Кажется, что тебе горы по колено! Поэтому срочно ищите свои лягушки и составляйте меню на целый месяц.
Как применять методику в планере?
Перед тем как начать распределять лягушки и технично их поедать, составьте полное меню. Зафиксируйте в планере или на бумажке все задачи, которые вы откладываете на данный момент. Не бойтесь, если список выходит большим.
Как задачи это могут быть?
- Записаться к врачу
- Оплатить квитанцию
- Очистить спам в электронной почте
- Сделать заказ на iHerb
- Составить меню
- Убрать шкаф в ванной
- Написать отчет за неделю
- Отдать подарок Маше
- И любое другое небольшое дело, которое вы постоянно откладываете
Я очень рекомендую каждой лягушке дать классификацию о которой мы говорили раньше. Это даст вам понимание важности и значимости задачи, а также поможет определить, что сделать в первую очередь, а что попозже.
Теперь переходим к действию:
- Как только вы проснулись — откройте планер или чек-лист с лягушками и внимательно пройдитесь по списку.
- Выберите от 1 до 3 задач, которые вас раздражают больше всего и отметьте в планере, что взяли их.
- Пронумеруйте месяц от 1 до 31. Когда берете задачу в определенный день, можно указывать рядом с задачей цифру
- Приступайте к делам. Очень важно не отвлекаться на телефон и другие отвлекающие факторы. Поставьте таймер и в течение этого времени занимайтесь только лягушками.
- Сделали дело — вернитесь к планеру и закрасьте кружочек, а также вычеркните сделанную задачу из общего списка, чтобы не запутаться.
- И так каждый день, пока все лягушки не будут съедены.
Делайте все самые “противные” задачи с утра, и увидите как проще вам будет в течение дня. Без угнетающих дел и плохого настроения.
Приложение «Метод лягушки» вы можете найти в нашем smart-планере и в качестве отдельного чек-листа, который станет отличным дополнением к любому другому блокноту. Он рассчитан на 3 месяца и вмещает в себя 30 лягушек.
Smart-планер
Переплет: пружина
Цена: 1390₽
Источник: remarklee.ru
Метод поедания лягушек в тайм-менеджменте
Что делать, если ты знаешь – тебе предстоит неприятное дело, одна лишь мысль о котором ввергает тебя в уныние и вызывает желание все бросить? В тайм-менеджменте есть метод, который поможет тебе справляться с этим.
В чем провинились лягушки
Фото Foad Roshan on Unsplash
Метод «съешь лягушку» – один из самых популярных в теории тайм-менеджмента. Его придумал Брайан Трейси, американец канадского происхождения, успешный спикер, писатель, специалист по мотивации, самодисциплине и саморазвитию.
Он написал более 80 книг на тему, как добиться успеха в жизни и бизнесе, научиться управлять своим временем, собой, выработать самодисциплину и, наконец-то, перестать прокрастинировать раз и навсегда. Трейси повлиял на многих известных деятелей. Его советам следуют политики, предприниматели, творческие люди и домохозяйки.
Вдохновил его на создание этого метода никто иной, как Марк Твен, всего лишь одной своей цитатой: «Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади».
Конечно, чтобы добиться успеха в тайм-менеджменте тебе не придется действительно есть лягушек, это просто яркая, запоминающаяся метафора, которая емко и просто описывает идею Трейси.
Суть метода и почему он «работает»
У человека постоянно много дел и нет свободного времени. Порой количество запланированных задач настолько велико, что просто опускаются руки, приходит отчаянье и появляется только одно желание – валяться в кровати и смотреть сериалы.
Брайан Трейси утверждает, чтобы этого избежать, нужно выбрать самое неприятное запланированное дело, которое, как правило:
- самое тяжелое и трудоемкое;
- имеет жесткие сроки, нарушение которых негативно скажется на тебе и повлечет серьезные проблемы;
- принципиальным образом влияет на твою результативность – сделав его, ты выполнишь 80% от общего объема задач.
Это самое дело – и есть та самая «лягушка». Она неприятна, думая о ней у тебя сразу портится настроение и падает мотивация.
И именно это дело нужно поставить первым в списке задач. И выполнить его с утра. Возьми за правило, что пока ты его не сделаешь, ты не станешь приступать ко всему остальному.
Если задача слишком глобальная и большая, раздели ее на части, а между ними давай себе время на отдых. Главное, каждую часть вписать в план и не отступать от него.
Если у тебя сразу несколько «лягушек», выпиши их и выбери ту, которая кажется тебе наиболее «противной» и берись за нее в первую очередь. Также помни, если их слишком много, распределяй «лягушек» на несколько дней, соразмерно своим силам.
Как все успевать? Забавный тайм-менеджмент
Суть этого метода в том, что если ты сделаешь самое трудное дело, то все остальное тебе покажется намного легче и приятнее. Более того, твоя дальнейшая работа будет проходить быстрее, а ресурсы будут распределяться грамотнее.
Метод «поедания лягушки» выполняет сразу несколько функций:
- он помогает справиться с прокрастинацией;
- благодаря ему повышается твоя продуктивность;
- закончив неприятное дело, у тебя улучшится настроение и появится энергия;
- он способствует повышению мотивации – в голове появляется мысль «если я сделал это, мне горы по плечу»;
- установка «я могу» положительно влияет на твою самооценку, а это, в свою очередь, помогает справиться со страхом неудачи и негативным образом мыслей;
- успешное завершение дела вызывает чувство гордости.
Главное в методе «съешь лягушку» никогда не отступать от него. Привычка определяет все. Если ты запланировала утро с лягушки, обязательно исполни задуманное.
Важно объективно оценить, сколько тебе понадобиться времени на то, чтобы справиться с неприятным делом и обязательно включить необходимый запас в свое расписание.
Воспринимай встречу со своей «лягушкой», как встречу с важным клиентом. Ты не можешь ее пропустить или опоздать, ведь она, как и дедлайны, ждать не будет.
Трейси рекомендует планировать эту встречу на утро, она должна быть первой в списке твоих дел. На то есть свои причины, ведь весь оставшийся день ты будешь в прекрасном настроении от чувства выполненного долга.
Но стоит учитывать, что у каждого человека есть свой промежуток времени, в котором он наиболее продуктивен. Для большинства – это утро. Но для части людей это вечер или даже ночь.
Все очень индивидуально. Поэтому важно, чтобы ты знала себя, свои возможности и чувствовала время, когда ты испытываешь эмоциональный подъем, полна энергии и энтузиазма.
Если период наибольшей продуктивности для тебя – это вечер, то ты можешь назначать встречу с «лягушкой» на это время, но нужно учитывать, что в таком случае тебе важно научиться абстрагироваться от мыслей о неприятном деле.
Иначе весь день ты будешь только и думать об этом. В этом случае метод не сработает, ведь негативные мысли будут влиять на твою мотивацию и настроение. Если ты выбираешь утро, такого обычно не происходит.
Лягушки и «гормоны радости»
Казалось бы, если «лягушка» – это нечто неприятное, которое надо перетерпеть, то причем тут радость? Как не странно, но с точки зрения нейрофизиологии между ними есть связь.
В организме человека есть несколько гормонов, которые делают его счастливым. И один из них – дофамин. Он напрямую влияет на чувство удовольствия, хорошее настроение, положительные эмоции.
Дофамин вырабатывается при:
- употреблении любимой еды, «вкусняшек»;
- приятном физическом контакте, особенно если это твой возлюбленный;
- физической активности;
- полноценном отдыхе.
Но это еще не все. Наиболее важно, что выброс дофамина происходит при достижении желаемого результата. Более того, он начинает вырабатываться, даже когда ты только думаешь о своей «победе», предвкушаешь ее.
Когда ты «съедаешь лягушку», в организме повышается уровень дофамина, и ты чувствуешь радость и удовлетворение. Это награда за то, что ты сделала трудное и неприятное дело, определенное позитивное подкрепление.
Согласно теории Тейлора, именно благодаря подобным «вознаграждениям», у человека формируются правильные привычки.
Сначала тебе неприятно начинать утро в компании «лягушек». Но раз за разом получая удовольствие от выполненной работы, ты постепенно привыкаешь к тому чувству радости, которое за этим следует.
У тебя появляется, своего рода, зависимость от нее, и, как следствие, желание получать еще. И в какой-то момент «лягушки» перестают ассоциироваться с чем-то плохим, ты уже ждешь возможности с ней «расправиться» и тяжелые неприятные задачи у тебя уже не вызывают уныние и апатию.
Более того, дофамин это не просто радость. Этот гормон влияет на формирование мотивации, усвоение нового опыта, желание учиться и познавать новое, помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям. Но главное – он приносит человеку чувство удовольствия.
Когда метод с лягушками не помогает
У менеджмента все должно быть четко со временем. Теория с лягушками должна помочь в распределении времени. Казалось бы, не тратишь время простым решением: съешьте лягушку. Управление графиком при помощи лягушки – что может быть проще этого метода.
Но на лягушках можно не научиться управлению, а выгореть. И это нужно учитывать, поскольку в управлении графиком много скрытых камней. Одно дело – съедать сложную работу, а потом находить способ и силы работать дальше. Это называется идеальным менеджментом.
Но иногда задача слишком изматывающая. И когда такую задачу решить первой, больше никаких дел решать не захочется. Логично, ведь у всех методов есть недостатки. Это еще эвристические изучения доказали. Так что в поедании квакушек не всегда таймменеджмент станет идеальным.
В этом – скрытая угроза. Ведь можно делать противные дела, опираясь на эти методы управления, а потом выгорание. И тут уже не с управлением будут беды, а с эмоцииями. Съели и выгорели. Упражнения такие не для всех.
У этого метода есть минусы. В течение дня согласно методики, ешьте жаб первых. Ок, но когда их съедаете, попутно выгораете. Это классические принципы, построенные на эвристических изучениях.
Поэтому у способа есть минусы. Это касается приемов в спорте или работе. Если сделать, как в методе, все сложное, наш эвристический ресурс падает. Со сложными делами система справляется путем сложных решений и траты ресурсов. Бывает, что не по силам сразу проглотить все плохое.
И тогда поедание не помогает. В невыполненных задачах остаются все силы и решить эту дилему сложно.
Конечно, у советского человека проблем таких не было. У них съедай не съедай, а дело бросить нельзя. Тут не в лягушках дело, а в важной задаче. Раньше делу уделяли все, им горели. И для эвристики такой фанатизм понятен.
Но этим огнем современный человек не живет. Есть неприятное задание? переносят на утро или ночь. Лишь бы выполнять потом. Один, два отложенных дела и это уже слон. Трейси – человек безусловно важный. Нужно начинать изучать его труды.
Он первый, кто учит не откладывать жизнь, а контролировать ее.
Много больших книг он подарил миру. Их чтение станет помогать. Вызывать они будут только хорошие эмоции. На сегодня – аналогов книг нет. Но выполнение всех его советов – работа не из простых.
Главное – потом не разочароваться.
Почему? А ведь и у простой техники есть плохой эффект. Скрытая проблема, когда даже мелкий нюанс вызывает отторжение. Это сложный процесс. Если коуч будет предлагать что-то, что мешает достичь цели или список, которому нужно следовать (как угодно это будет называться), не подходящий тебе, то становиться будет хуже.
Лучше взять небольшой перерыв и не работать, чем пытаться настроить эффективный рабочий день.
Именно желание успевать затмевает разум. Не каждый хороший метод подходит личности. Это нужно знать. не все так просто. Мол, минуту отвел на завтрак с лягушкой и выстроил все дела в очередь. Это основной и хороший приме.
Но если честно говорить, то брезгливость – это выгорание. И если известный человек говорит, что нужно себя переломать, подумай.
Стоит ли позволять своей психике так себя истязать. Большинство умеют находить хорошее в плохом. Особенно, когда автор книги знаменитый. Несколько иначе можно поставить вопрос: насколько противный вариант поедания лягушки. Не нужно рассказывать самому себе или врать, что совсем не противный, и Марк Твен был прав.
Он об этом сказал вскользь.
Но как скоро такое действие, если следовать Твену, принесет пользу. Иногда психика не сможет справляться с этим. Стоит сказать, что в случае слома эта интересная идея принесет проблемы. Можно научаться, можно требовать или хотеть строить планирование. Зачастую сделать правильно с первого раза это сложно.
Нужно иметь высокий уровень самоорганизации, отточить привычки. И каждый следующий раз будет проходить легче. Это будет запоминаться автоматически. Мозг сам усвоит иной режим поведения. И это обычно станет привычкой. Но многие идут к этому долго.
Они верят словам из книг.
Однако данный метод не всем подходит. Иногда час, год или два уходит, чтобы найти себя. Энергия – большой ресурс. Каждый раз тратить ее на сложный проект чревато последствиями. Даже эксперт не сможет оставаться полным сил.
Даже если выполнить сложное дело, оно уже позади, вперед идти сложно.
Когда такое возникает постоянно, людям приходиться подключать все инструменты, чтобы написать что-то или сделать. Если так делать часто и использовать весь потенциал с утра, то утро не будет приносит радости. Ведь подсознательно, человек будет следовать тому, чтобы делать сложное уже с самого утра.
Поэтому не факт, что лягушка будет подходить каждому. Простой земноводный попрыгунчик не решит проблемы. Можно придумывать, стимулировать, ломать себя. А потом маленький приоритет послужит лучшим стимулом. И при этом, не нужно мысленно являться на завтрак к лягушке.
Какой вид для себя выбрать – оставлять и решать только с учетом своих особенностей. Не забывают термин – хорошо то, что подходит. А если неделя жизни с таким мысленным насилием (выбирать сложное) приводит в дрожь, то разве это необходимый личный метод?
Он не приятный, и не дарит успех. так стоит ли его советовать всем без разбора. Сначала стоит разобраться с собой. Любой крупный успех – результат работы над собой. Можно изобрести даже новый метод. Лишь бы он дарил продуктивность.
И для этого можно запихнуть самое сложное дело на конец.
Обещать себе – спорная тема. Обычно, количество нарушенных клятв вводит в депрессию. Лучший же результат – не торги с собой. Необходимо не примерять на себя каждый знаменитый метод, а добиваться самоконтроля, работая для себя специалистом. Только внутреннее «Я» поможет найти эффективность в умении расставлять приоритеты.
Организовывать график станет легко, поскольку умение распределять время придет с опытом. Получать от занятий нужно радость. Если же их всегда хочется избегать, их сложно делать, то может изначально это не твое? Иногда важно переставать себя истязать, а просто сменить род занятий.
Источник: samka.co
«Съесть лягушку» в тайм-менеджменте
Немногие знают, что обозначает фраза «съесть лягушку», но многие знают, как трудно заставить себя выполнить какое-либо задание, к которому «не лежит душа». Впрочем, людям очень часто приходится выполнять разные действия, противоречащие их внутреннему состоянию. Обычно неприятные дела многими субъектами откладываются «на потом», а делать так категорически нельзя.
Тот, кто научился противостоять обстоятельствам и преодолевать их, добивается больших успехов. Поэтому и вам стоит научиться справляться с любыми неприятностями в виде неотложных и апатичных дел.
Что это такое?
Выражение «съесть лягушку на завтрак» подразумевает выполнение очень неприятного, но очень необходимого задания. На самом деле это такой тайм-менеджмент, который предусматривает процедуру перебарывания самого себя. Придумал такую методику Брайан Трейси. Этот принцип является довольно распространенным, хотя многие и не знают некоторых его подробностей.
Итак, в чем они заключаются? В первую очередь необходимо рассмотреть вопрос: почему метод называется именно «съесть лягушку», а не иначе? Скорее всего, потому что есть лягушек – не очень приятное занятие. Мало того, многим оно может показаться даже очень противным. В принципе, в этом то и заключается вся суть названия, то есть, когда мы говорим про поедание лягушек, мы на самом деле подразумеваем выполнение очень неприятного или даже противного действия.
Люди каждый день осуществляют множество дел, которые сопоставимы с поеданием лягушек. Например, это могут быть такие дела, как:
- общение с руководителем;
- поход к стоматологу или к другому врачу, которого вы боитесь;
- совершение платежей, например, оплата штрафов.
На самом деле их очень много, тем более что большинство из них имеют индивидуальную направленность и непереносимость. Зачастую подобные мероприятия на подсознательном уровне отодвигаются на второй план, а порой они просто забываются. Так вот методика «съешь лягушку» подразумевает выполнение очень неприятных, поэтому и забытых дел. Если вы накопили их сразу несколько штук, значит, вам следует начать с самого противного и самого сложного дела.
Принцип метода
Многие жалуются на то, что так и не смогли научиться успевать выполнять самые сложные задания. От этого страдает карьера, да и на личном фронте все складывается «не очень» из-за постоянных срывов и недочетов. А все это происходит потому, что большинство людей в некотором роде являются ленивцами. Им трудно заставить себя совершить трудное и подчас не очень приятное действо.
Например, многие хозяйки откладывают уборку «на потом». Каждый день они приходят с работы домой и думают о том, что возьмутся за швабру и тряпку завтра. Затем наступают новый день и вечер, и все повторяется снова. В результате мусор и пыль накапливаются. Когда дело доходит «до лягушки», простой уборкой уже не обойтись.
Как минимум необходимо вызвать специальную бригаду из клининговой компании или проводить генеральную уборку.
Вот и получается, что откладывание дел только усугубляет ситуацию. Может быть, поэтому Б. Трейси написал свою книгу-рекомендацию и назвал ее «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку». Нужно обратить внимание на следующие пункты, которые были взяты из данного издания.
- Чтобы не попасть впросак, записывайте в специальный блокнот все дела, обязательные к выполнению на следующий день.
- Самым главным в данной записи должен стать пункт с трудно выполнимым делом. Если вам предстоит довольно неприятное общение, то следует даже продумать тот момент, как вы будете преподносить неприятную новость. Например, вы решили расстаться с девушкой. Ей об этом нужно сказать так, чтобы она не натворила никаких бед. Поэтому подумайте над своей речью. Подберите самые ласковые и успокаивающие фразы.
- Помните о том, что нужно обязательно довести дело до конца, несмотря на трудность и неприятие задачи.
- Когда дело будет завершено и вы придете в нужное психологическое состояние, обязательно похвалите себя за мужество. Можно даже порекомендовать в этом случае наградить себя походом в кафе.
Выполнение принципов вышеуказанного метода поможет вам научиться определять цели. Помните, что только вы являетесь хозяином своей судьбы, и если придерживаться данного фактора, то последует продолжение к началу новых действий. Есть люди, которые ничего не планируют. Они просто ни к чему не стремятся. От этого жизнь превращается в череду серых событий.
Думается, что не каждый согласится так существовать. Поэтому стройте планы и действуйте. Этот пункт является главной стратегией к продвижению вперед. Данный навык необходимо развивать и постоянно оттачивать.
Почему необходимо использовать с утра?
Еще Винни-пух пел о том, что ходить в гости по утрам – значит поступать мудро. В его песенке далее следовало и само объяснение: «Пришла вечерняя пора, хозяева зевают…» Именно этой фразой все сказано. Утром человек полон сил, а вечером его психическое и физическое состояния находятся на нулевом уровне.
Значит, методика тайм-менеджмента напрямую связана с физиологическими потребностями и ритмами человека. Вот поэтому, если все же «съесть лягушку» с утра, с вами произойдет следующее.
- Вы почувствуете небывалый прилив сил и огромный подъем в эмоциональном плане.
- Испытаете большую гордость за то, что смогли чего-то достигнуть.
- В вашем организме произойдет повышение эндорфинов. Представляете, если вы испытаете естественный выброс эндорфинов утром, вы получите незабываемое впечатление от того, что смогли себя пересилить. После такого приятного действа целый день пройдет на позитиве.
- И еще один момент. Наша лимбическая система при постоянных выбросах эндорфинов начнет работать совершенно по-новому. Она перестает капризничать, а ваши дела идут намного лучше.
Можно сделать вывод, что вышеуказанная методика просто придумана для того, чтобы люди выполняли ее исключительно по утрам.
Рекомендации
Помните: каждое преодоление укрепляет силу воли, а как известно, она помогает человеку выполнить любое неприятное дело или задание, а именно «съесть лягушку». Чтобы все получилось, начните день с тренировки. После нее обязательно позавтракайте вкусной и здоровой пищей. Так вы сможете поднять себе настроение и этим самым наполнитесь силами для новых свершений. Знайте о том, что правильный и позитивный утренний настрой поможет вам сделать все, как нужно.
Желательно вставать каждый день пораньше. Так вы сможете избежать ненужных неприятностей. Постепенно вы привыкните к таким повседневным манипуляциям, и вам будет их выполнять совсем нетрудно. Данный пункт является лишь первым шагом на пути к тому, чтобы вы без труда начали «поедать лягушек» и не жалели себя при этом.
Конечно, «съесть лягушку» с первого раза получится не у каждого человека. Некоторые и вовсе могут получить психологический срыв. Поэтому следует разделить данную трудность на несколько частей.
Никто не будет спорить о том, что неприятную пищу или лекарства всегда принимают в несколько приемов. Вот и неприятное дело нужно разделить на несколько составляющих.
Например, если вы хотите создать свой бизнес, то нужно настроить себя на выполнение любого, даже самого неприятного дела. Для этого к следующему дню необходимо готовиться заранее, то есть с вечера. Постарайтесь, чтобы такие мероприятия вошли в привычку. А дальше действуйте следующим образом, чтобы тайм-менеджмент стал не то чтобы приятным занятием, но хотя бы не вызывал у вас бурю отрицательных эмоций.
- Для начала необходимо создать список, который станет противоположностью тому, в котором будут находиться самые ответственные и важные дела. Постоянно заглядывайте в него. Например, если вы захотите включить заднюю передачу и отодвинуть важное задание на второй план, то загляните в свой антисписок с ненужными и неважными делами. В нем, скорее всего, будут такие пункты: ответить подруге при помощи соцсети или разместить фото с вечеринки. Постарайтесь внушить себе, что такие дела наносят вред вашей деятельности. Поверьте, если вы будете делать так постоянно, ненужные дела очень скоро отойдут на второй план.
- В созданном списке дел все задачи распределите на 3 группы: очень важные, важные и не очень важные. В первой группе должны находиться те дела, которые вызывают у вас ассоциацию с «поеданием лягушек». Когда вы справитесь с хотя бы одним таким заданием, вы почувствуете значительное облегчение.
- Чтобы не тратить зря время и силы, откажитесь от не очень важных дел. Сэкономленные резервы вам понадобятся для исправления ошибок, если они возникнут.
Источник: vplate.ru